Οι καλύτερες τροφές για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας

Είναι αυτονόητο ότι οι πνεύμονές μας είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματός μας. Κάθε μέρα ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται... περίπου 20.000 αναπνοές. Κάθε μία από αυτές τις αναπνοές τροφοδοτείται από τους πνεύμονές μας, που εργάζονται 24 ώρες την ημέρα για να εισπνέουν και να εκπνέουν τα απαραίτητα αέρια για την επιβίωση.

Οι ασθένειες των πνευμόνων είναι μερικές από τις πιο κοινές ιατρικές καταστάσεις σε όλο τον κόσμο. Αναπνευστικές ασθένειες κυμαίνονται από ήπιες έως απειλητικές για τη ζωή, και περιλαμβάνουν παθήσεις όπως το άσθμα, πνευμονία, τον καρκίνο του πνεύμονα, βρογχίτιδα, κυστική ίνωση και άλλες.
Η άσκηση, η αποχή από το κάπνισμα και η αποφυγή της ρύπανσης εξασφαλίζει την υγεία των πνευμόνων. Η σωστή διατροφή μπορεί επίσης να διαδραματίσει έναν μεγάλο ρόλο στη φροντίδα για την υγεία των πνευμόνων σας.

Τα σταυρανθή λαχανικά
Τα σταυρανθή λαχανικά είναι κάθε τροφή που ανήκει στην οικογένεια των λάχανων. Είναι γενικά γεμάτα με αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σώμα σας να καθαρίσει τις τοξίνες φυσικά. Μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για τους ανθρώπους που επιδιώκουν την υγεία των πνευμόνων είναι το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο.

Τροφές με καροτενοειδή
Καροτενοειδής είναι μια αντιοξειδωτική πορτοκαλί χρωστική ουσία που μειώνει τους κινδύνους ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα. Τα καροτενοειδή βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά που διαθέτουν πορτοκαλί ή κόκκινο χρώμα. Τα καρότα είναι μια εξαιρετική επιλογή, λόγω της β-καροτίνης που περιέχεται σε αυτά. Αυτό το αντιοξειδωτικό μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το περιστατικό του άσθματος.

Τα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αυτό το λιπαρό οξύ είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά οξέα έχουν ευεργετική επίδραση στο άσθμα. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό από αυτό μέσα από ψάρια, ξηρούς καρπούς ή λιναρόσπορο, δοκιμάστε τη λήψη ενός από τα πολλά διαθέσιμα συμπληρώματα.

Τροφές με φολικό οξύ
Αυτά τα τρόφιμα προσφέρονται για την καταπολέμηση της διαδικασίας των καρκινογόνων ουσιών του πνεύμονα και την πρόληψη μορφών καρκίνου. Μερικές εξαιρετικές επιλογές περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα σπαράγγια, τα παντζάρια και τις φακές.

Σκόρδο
Το σκόρδο έχει παραμείνει μια βάση για διάφορες φυσικές πρακτικές υγείας λόγω του αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Το υψηλό επίπεδο της αλισίνης μειώνει την φλεγμονή και καταπολεμά τις λοιμώξεις. Καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του άσθματος.

Τροφές με βιταμίνη C
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C θα βοηθήσουν τους πνεύμονές σας να μεταφέρουν αποτελεσματικά το οξυγόνο σε όλο το σώμα. Τα τρόφιμα που είναι καλές πηγές βιταμίνης C και δημοφιλείς επιλογές για την υγεία των πνευμόνων είναι: ακτινίδιο, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια, τα γκρέιπφρουτ καθώς και λαχανικά, μπρόκολο, χυμός τομάτας, φράουλα, ανανάς, μάνγκο και πεπόνι.

Μούρα
Τα μούρα είναι από τα πλουσιότερα φρούτα με αντιοξειδωτικά, που περιέχουν τις πολυφαινόλες και ανθοκυανίνες του φλαβονοειδούς β-καροτίνης, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Αυτά τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τους πνεύμονές σας από τον καρκίνο, τις ασθένειες και τη μόλυνση. Έρευνες αναφέρουν ότι ο χυμός φρούτων που περιέχει σκούρα μούρα, όπως τα σμέουρα ή τα βατόμουρα, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα.

Μήλα
Τα φλαβονοειδή διαθέτουν ποικιλία βιταμινών που βοηθούν στη διατήρηση της υγιούς αναπνευστικής λειτουργίας και εμποδίζουν την ανάπτυξη των ασθενειών των πνευμόνων.

Τζίντζερ
Αυτό το μπαχαρικό είναι απίστευτα εύκολο να ενσωματωθεί στο γεύμα σας για μια πρόσθετη γεύση και τόνωση της υγείας. Η αντιφλεγμονώδης λειτουργία του καθαρίζει τους πνεύμονές σας από την παρατεταμένη ρύπανση που θα μπορούσε να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.

Κουρκούμη
Αυτό το μπαχαρικό είναι παρόμοιο με το τζίντζερ στα οφέλη για την υγεία των πνευμόνων. Ως ένα πρόσθετο πλεονέκτημα, τα υψηλά ποσά της κουρκουμίνης μπορούν να οδηγήσουν στην εξάλειψη των καρκινικών κυττάρων.

Γκρέιπ φρουτ
Αυτό το φρούτο θα βοηθήσει τη λειτουργία των πνευμόνων χάρη στις βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που περιέχει. Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας δείχνουν ότι τα φλαβονοειδή στα φρούτα βοηθούν στον καθαρισμό των πνευμόνων από καρκινογόνες ουσίες.

Ρόδια
Αυτό το φρούτο περιέχει πολλά αντιοξειδωτικά που είναι καλό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Αυτό το νόστιμο φρούτο μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των θεμάτων των πνευμόνων συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης του όγκου.

Τρόφιμα με μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συνήθως συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από άσθμα. Μπορεί να αυξήσει την χωρητικότητα των πνευμόνων και να αξιοποιεί την αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής διαδικασίας. Ένας εύκολος τρόπος λήψης του είναι μέσα από σπόρους, ξηρούς καρπούς ή φασόλια.

Νερό
Για άλλη μια φορά, όταν πρόκειται για τη φυσική υγεία, το νούμερο ένα φάρμακο είναι το νερό. Αν και μπορεί να φαίνεται ήπιο, το σώμα μας το χρειάζεται για πολλούς και διάφορους λόγους. Περισσότερο νερό στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το κυκλοφορικό σας σύστημα να λειτουργεί, διατηρώντας παράλληλα τους πνεύμονές σας ενυδατωμένους και έτοιμους να καθαρίσουν τις ανεπιθύμητες τοξίνες.

Η Αμερικανική Ένωση Πνεύμονα λέει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έκπληκτοι αν μάθουν ότι τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να επηρεάσουν την αναπνοή τους. Και πράγματι, για άλλη μια φορά βλέπουμε ότι η διαφοροποίηση στη διατροφή μας είναι σημαντική για την υγεία μας, καθώς κανένα μεμονωμένο τρόφιμο δε θα παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Έτσι, εάν θέλετε να καθαρίσουν οι πνεύμονές σας, μην ξεχάσετε να καταναλώνετε στη διατροφή σας ποικιλία των παραπάνω τροφών για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων σας.

Μια άλλη τεχνική για τον καθαρισμό των πνευμόνων σας είναι η βαθιά αναπνοή. Μπορούμε να αναπνεύσουμε βαθιά και να εκπνεύσουμε πλήρως για να μεγιστοποιήσουμε το αποτέλεσμα καθαρισμού. Η βαθιά αναπνοή και ο καθαρός αέρας βοηθούν πολύ στη διατήρηση των υγιών και απαλλαγμένων από τοξίνες πνευμόνων.

Ένας εύκολος τρόπος για να μετράτε την περιεκτικότητα οξυγόνου στο αίμα και να γνωρίζετε αν υπάρχει κάποια αναπνευστική δυσλειτουργία, είναι με τη χρήση ενός αξιόπιστου οξύμετρου ή ενός ηλεκτρονικού πιεσόμετρου που να ανιχνεύει και τον κορεσμό του οξυγόνου.